فيتامينات مهمة لكل رجل: تعرف عليها واستمتع بحياة صحية ونشطة
والجبن. لذا ينصح بتضمين هذه الأطعمة غنية بفيتامين أ في النظام الغذائي لتعزيز صحة الرجال والحفاظ على صحتهم بشكل عام.
الكالسيوم
الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العضلات والأعصاب والعظام . يحتاج الرجال بشكل عام في الفترة العمرية من 19 إلى 50 عاما إلى تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا بينما يحتاجون في الفترة العمرية من 51 إلى 70 عاما أيضا إلى 1000 ملليجرام يوميا. وفيما يخص الرجال فوق سن ال 71 عاما فإنهم يحتاجون إلى 1200 ملليجرام يوميا من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.
فيتامين B2
فيتامين B2 هو أحد فيتامينات ب المركبة .ويمتلك العديد من الفوائد الهامة التي تساعد على المحافظة على صحة الرجال بشكل عام. فهو يساعد في عملية استقلاب العديد من الأدوية بما في ذلك المسكنات ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للصرع.
بالإضافة إلى ذلك يلعب فيتامين ب دورا أساسيا في حماية الأغشية المخاطية والحفاظ عليها في الجهاز الهضمي مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحميه من الأمراض.
ويمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب والألبان والخضروات الورقية والفواكه والمكسرات
الفولات
يتم تكوين ما يقارب 1500 حيوان منوي في كل ثانية لدى الرجال ويعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية في عملية تكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا الجذعية التي تستغرق حوالي 60 يوما لتشكيل الحيوانات المنوية.
ترتبط مستويات حمض الفوليك بعدد الحيوانات المنوية المتكونة حيث تشير الأبحاث إلى أن قلة مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي قد تؤدي إلى سوء
